Verkkokurssit
Minun missio on auttaa sinua voimaan paremmin elämän haasteiden keskellä.
Monessa kehon ongelmassa ja kiputilassa on paljon sellaisia keinoja, jotka ovat sopivia lähes kaikille samassa tilanteessa olevalle. Haluan näiden ohjeiden myötä jakaa parempaa oloa laajemmalle, kuin vain heille ketkä pääsevät minun vastaanotolle.
Helpota liitoskipuja
Lantion alueen kivut ovat todella yleinen ongelma raskauden aikana, sillä jopa lähes puolet odottajista kokee kipua. Kipujen hoitamiseen on olemassa tehokkaita ja toimivia harjoituksia, jotka opit tällä verkkokurssilla.
Kurssi avautuu seuraavan kerran 22.5.2023. Tämä on paranneltu versio aikaisemmin myynnissä olleesta verkkokurssista.
Tämä kurssi on tarkoitettu sinulle, jos
kipusi on alkanut raskauden aikana.
Jos kipua on ollut lantion alueella jo onnen raskautta, on hyvin mahdollista että ne ei ole vain liitoskipuja.
kivun alkamiseen ei liity kaatumista tai muuta traumaa.
Kaatumisen jälkeiset kivut on hyvä aina ensin tutkia lääkärin vastaanotolla.
kipu on paikallista lantion alueella.
Oireita voi tuntua edessä häpyliitoksessa, nivustaipeissa, etureisien yläosassa. Niitä voi olla lonkissa, lantion sivulla, tai lantion takana pakaroiden keskellä tai yläreunoissa. Jos sinulla on toiseen alaraajaan säteilevää kipua, suosittelen käymään hyvän lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla henkilökohtaisesti.
raskautesi on muuten edennyt normaalisti.
Jos sinulla on muita kipuja, lääkäri on antanut sinulle liikuntakiellon, tai jonkun muun syyn takia käyt normaalia tiheämmin kontrolleissa, suosittelen sinulle yksilöllistä käyntiä vastaanotolla.
olet valmis tekemään harjoitteita päivittäin.
Nämä kotiohjeet sisältää pääsääntöisesti harjoitteluohjeita. Oikeat harjoitukset oikeaan aikaan helpottavat kipua, ja siksi säännöllinen harjoittelu on tärkeää.
et koe olevasi uupunut tai masentunut.
Suosittelen sinulle henkilökohtaista käyntiä vastaanotolla. Tällaisissa tilanteissa on hyvä kartoittaa kokonaisuus, ja realistisesti suunnitella kotihoito-ohjeet sen mukaan, mihin sinun voimavarasi tällä hetkellä riittää.
Tämän kurssin avulla
TIEDÄT
mitä liitoskivut oikeasti ovat, mitä muutoksia kehossasi tapahtuu ja mihin asioihin sinä pystyt vaikuttamaan.
OPIT
erilaisia keinoja millä voit helpottaa kipujasi päivittäin.
SAAT
rennomman arjen loppuraskauteesi.
Helpota liitoskipuja
Verkkokurssi sisältää paljon erilaisia materiaaleja, joita voit hyödyntää omaan tilanteeseesi juuri sopivasti.
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi kolmen kuukauden ajan.
E-kirja
Kerron sinulle selkeässä e-kirjassa miksi jotkut kokevat liitoskipuja raskuden aikana, mistä kivut johtuu, ja miten niitä kannattaisi hoitaa.
Videot
Jokaisesta harjoitteesta ja ohjeesta on lyhyt video, ja jokaisesta videosta on kirjoitettu versio täydentämässä videon sisältöä. Harjoitteluvideot on maksimissaan muutaman minuutin pituisia, muut videot hieman pidempiä.
Viikko-ohjelma
Harjoitteluohjeet on ryhmitelty kolmeen eri osioon, ja näistä osioista olen tehnyt sinulle valmiiksi viikko-ohjelman jota voit halutessasi noudattaa. Harjoituksia voi vaihtaa osioiden välillä ja koostaa ohjeista omaan arkeen sopivan kokonaisuuden.
LIVE
Noin kerran kuukaudessa pidetään verkossa Live tapaaminen, missä voit kertoa omia kokemuksiasi, kysyä lisää ohjeita tai kannustaa muita.
Helpota Liitoskipuja
-
3 osiota, jokaisessa osiossa 6 eri harjoitetta tai ohjetta
-
viikko-ohjelmat
-
E-kirja, tietoa liitoskivuista
-
rentoutusharjoituksia
-
Live-tapaaminen kerran kuussa
-
Materiaali käytössä 3 kk
Kurssia varten tarvitset muutaman harjoitteluvälineen. Suurin osa on sellaisia, jotka löytyy joka kodista, ja vain vastuskuminauha on hyvä hankkia (tai lainata ystävältä).
Tarvitset:
- vastuskuminauhan, pitkä nauha tai pieni rengas
- tennispallo tai vastaava pieni napakka pallo, ei välttämätön
- harjan varsi tai muu pitkä keppi, ei välttämätön
- kahvakuulia tai käsipainoja. Jos ei ole, kodin tavaroista saa sopivat painot.
- tyyny tai pilatespallo (halkaisija n. 15 cm)
- pitkä huivi
Kurssi avautuu
22.5.2023
Voit ostaa kurssin jo nyt, ja jäädä hetkeksi odottelemaan kurssin alkamista.
Kurssin voi maksaa työnantajan myöntämillä liikuntaeduilla. Ole minuun yhteydessä, jos haluat käyttää tätä vaihtoehtoa.